10 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần

Giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần không còn là bí quyết xa lạ, đặc biệt là đối với chị em. Bởi hạt chia chứa các thành phần hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và nhanh chóng. Vậy nên, nếu chị em đang muốn lấy lại vóc dáng thon thả, hoàn hảo thì bài viết này là dành cho bạn. Sau đây là tổng hợp 10 công thức giảm cân đơn giản đến từ hạt chia.

Hạt chia có công dụng tuyệt vời như thế nào?

Hạt chia là loại hạt thường được kết hợp cùng các loại nước uống, chè, món ăn. Hạt chia không chỉ giúp món ăn thơm ngon mà còn bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ. Vậy nên, chị em thường xuyên sử dụng hạt chia để bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày.

Sử dụng hạt chia mang lại nhiều lợi ích về sức khoẻ

Hạt chia là thực phẩm giàu chất xơ. Uống hạt chia giúp các bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân giảm mỡ hiệu quả. Hơn nữa, hạt chia cũng giúp quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh chóng. Kiên trì uống hạt chia ít nhất 1 tuần là bạn đã có thể thấy hiệu quả rõ rệt đến từ hạt chia.

Bên cạnh đó, trong hạt chia chứa các dưỡng chất như omega-3, protein, canxi, sắt, vitamin,… Uống hạt chia tức là bạn đang cung cấp các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, hạt chia còn có công dụng tuyệt vời là giải độc cơ thể, hỗ trợ chống oxy hoá. Giúp chị em lấy lại sự tươi tắn, rạng rỡ và thanh xuân.

10 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần

Có thể giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hay không? Đáp án của bạn là “CÓ”. Nếu muốn biết bằng cách nào, bài viết sẽ bật mí 10 công thức nước uống kết hợp với hạt chia dưới đây:

• Công thức hạt chia ngâm giúp giảm mỡ bụng 
• Hạt chia kết hợp nước dừa giảm cân 
• Nước chanh và hạt chia giảm cân cấp tốc
• Giảm cân nhờ hạt chia và nước cam 
• Nước trà xanh và hạt chia giảm mỡ
• Công thức nước nha đam và hạt chia 
• Hạt chia mix sữa chua giúp giảm cân 
• Nước detox hạt chia thơm ngon giảm mỡ 
• Công thức sinh tố hạt chia thon gọn eo
• Salad rau củ với hạt chia 

Công thức hạt chia ngâm giúp giảm mỡ bụng 

Đơn giản nhất, bạn chỉ cần ngâm hạt chia với nước ấm hoặc lạnh. Như vậy, bạn đã có thể uống hạt chia để giảm cân. Công thức này không mất nhiều thời gian, chỉ ngâm và đợi hạt chia nở là được. Cụ thể cách làm như sau:

• Cách 1: Nếu uống hạt chia với nước ấm, bạn cho nước ấm ra ly rồi cho hạt chia vào và ngâm. Chỉ cần đợi 2-3 phút cho hạt chia nở hẳn là bạn đã có thể uống.
• Cách 2: Nếu muốn uống hạt chia với nước lạnh để giải khát, giải nhiệt, bạn dùng 1-2 thìa hạt chia cho vào ly. Cho nước lạnh vào và đợi hạt chia nở. Với nước lạnh, hạt chia cần từ 10-15 phút để nở. Cuối cùng, bạn có thể thưởng thức sau thời gian đợi.

Uống hạt chia ngâm giúp giảm cân hiệu quả

Hạt chia kết hợp nước dừa giảm cân 

Tiếp theo trong danh sách bí quyết giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần, các bạn có thể kết hợp hạt chia và nước dừa. Trong nước dừa chứa nhiều chất xơ, protein, chất chống oxy hoá cũng như vitamin C,… rất tốt cho việc giảm cân. Sẽ rất hợp lý nếu bạn uống một ly nước dừa hạt chia sau khi tập luyện, hoạt động. Bởi vì thức uống này giúp bạn lấy lại năng lượng cực kỳ tốt.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Nước dừa: 2 cốc
• Hạt chia: 1,5 muỗng

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Cho hạt chia vào cốc nước dừa và khuấy đều.
• Bước 2: Đợi hạt chia nở, thời gian đợi khoảng 10-15 phút.
• Bước 3: Khuấy đều một lần nữa và thưởng thức.

Nước dừa hạt chia là thức uống giải nhiệt tốt

Giảm cân nhờ hạt chia và nước cam 

Tương tự như nước dừa, nước cam cũng có thể kết hợp cùng với hạt chia. Trong nước cam có vitamin C giúp làm sáng da, đẹp da. Ngoài ra, chất xơ có trong nước cam cũng là tác nhân giúp giảm cân trong vòng 1 tuần bởi uống nước cam hạt chia có thể tăng cường năng lượng và cắt giảm lượng đường nhân tạo.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Cam tươi: 2 quả
• Hạt chia: 1 muỗng cà phê
• Mật ong nguyên chất

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Vắt nước cam ra cốc, cho hạt chia vào cốc nước cam cùng 1 chút mật ong và khuấy đều.
• Bước 2: Đợi hạt chia nở, thời gian đợi khoảng 10-15 phút.
• Bước 3: Bạn có thể cho thêm đá tùy theo sở thích và thưởng thức.

Công thức nước cam hạt chia được áp dụng trong trường hợp giảm cân

Nước chanh và hạt chia giảm cân cấp tốc 

Nước chanh hạt chia là một trong những công thức giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả. Chanh có hàm lượng calo thấp. Vì vậy, uống nước chanh thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân, đánh tan mỡ cũng như giữ nước cho cơ thể. Công thức nước chanh và hạt chia giống với công thức nước cam hạt chia. Bạn chỉ cần 10-15 phút mỗi ngày là có ngay thức uống giảm cân.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Chanh tươi: 2 quả
• Hạt chia: 1 muỗng canh hoặc 10g 
• Mật ong nguyên chất

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Trước tiên, hạt chia ngâm vào nước ấm, thời gian đợi khoảng 10 phút.
• Bước 2: Vắt nước chanh ra cốc, cho hạt chia đã nỡ vào cùng 1 chút mật ong và khuấy đều.
• Bước 3: Bạn có thể cho thêm đá tùy theo sở thích và thưởng thức.

Nước chanh hạt chia giúp giảm cân nhanh chỉ trong 1 tuần

Nước trà xanh và hạt chia giảm mỡ

Hạt chia kết hợp với một số loại trà có thể giảm cân như trà đen, trà trắng, trà olong hay trà xanh. Trong đó, trà xanh được xem là loại trà giúp giảm cân rất hiệu quả. Uống trà xanh giúp tăng quá trình đốt cháy chất béo cũng như kiểm soát giảm cân và cải thiện sức khỏe. Với những ai đó đang gặp phải nguy cơ béo phì, bạn có thể dùng trà xanh cùng hạt chia.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Trà xanh: 1 túi lọc
• Hạt chia: 1 muỗng canh
• Nước sôi: 1 ly
• Mật ong nguyên chất

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Trước tiên, hạt chia ngâm vào nước ấm, thời gian đợi khoảng 10 phút.
• Bước 2: Ngâm túi trà lọc vào ly nước sôi trong khoảng 5 phút rồi lấy túi trà ra.
• Bước 2: Cho hạt chia đã nỡ vào ly nước trà cùng 1 chút mật ong và khuấy đều.
• Bước 3: Bạn có thể cho thêm đá hoặc uống trà ấm tùy theo sở thích để thưởng thức.

Uống trà xanh hạt chia đốt cháy chất béo

Công thức nước nha đam và hạt chia 

Muốn giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần từ 1-2kg, mọi người không thể bỏ qua công thức nước nha đam mix hạt chia. Nước uống nha đam rất dễ uống, thanh mát giúp giải nhiệt và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Bởi nha đam giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo trong ngày và thúc đẩy quá trình giảm cân.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Nha đam tươi: 1 cây
• Hạt chia: 1 muỗng canh
• Chanh tươi: 2-3 lát
• Muối: 1 muỗng cà phê
• Đường cát hoặc đường phèn: 1 muỗng canh
• Nước lọc

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Trước tiên, hạt chia ngâm vào nước ấm, thời gian đợi khoảng 10 phút để hạt chia nở đều.
• Bước 2: Nha đam mang đi sơ chế, tách vỏ màu xanh và lớp màu vàng ở giữa để nha đam không bị đắng. Sau đó, ngâm nha đam với nước muối khoảng 5 phút để ra bớt phần nhớt. Bạn để cho nha đam ráo nước thì cắt thành hạt lựu.
• Bước 3: Cho nha đam đã sơ chế vào nước sôi và trụng qua rồi vớt ra, để ráo nước.
• Bước 4: Cho nước lọc cùng đường vào nồi và đun đến khi đường tan thì cho nha đam vào nấu cùng. Đến khi sôi thì tắt bếp.
• Bước 5: Cuối cùng, cho hạt chia vào nồi nước nha đam. 
• Bước 6: Đến khi nước nha đam nguội thì hạt chia cũng đã nở, bạn cho phần nước nha đam hạt chia ra ly và thưởng thức. Có thể trang trí thêm với lá dứa, chanh cùng một ít đá nếu thích uống lạnh nhé!

Công thức nước nha đam và hạt chia vừa ngon vừa bổ dưỡng

Hạt chia mix sữa chua giúp giảm cân

Vào buổi sáng, chị em thường dùng hạt chia ăn cùng với sữa chua không đường. Không những vậy, các bạn có thể ăn sữa chua hạt chia thay thế thành món ăn vặt, vừa ít calo tránh tình trạng tăng cân. Cùng với đó, sữa chua hạt chia cũng giúp da đẹp, trắng và mịn màng nếu kiên trì thói quen.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Sữa chua: 2 hộp (Nếu giảm cân nên chọn sữa chua không đường)

• Hạt chia: 1 muỗng canh
• Dâu tây tươi: 2 quả
• Xoài chín: ½ quả
• Quả mâm xôi: 4 quả
• Nước: 60ml

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Trước tiên, hạt chia ngâm vào nước ấm, thời gian đợi khoảng 10-15 phút để hạt chia nở đều.
• Bước 2: Dâu tây, mâm xôi ngâm với nước muối và rửa lại với nước sạch. Xoài bỏ vỏ, cắt thành miếng nhỏ vừa ăn. Dâu tây cắt đôi quả.
• Bước 3: Cho sữa chua vào bát, cho hạt chia đã nở, dâu tây, xoài và mâm xôi lên trên. Có thể xếp xen kẽ các nguyên liệu để món ăn thêm đẹp mắt.
• Bước 4: Khi thưởng thức, bạn chỉ cần trộn đều các nguyên liệu là được.

Sữa chua hạt chia kết hợp cùng trái cây là công thức ăn sáng ngon trong quá trình giảm cân

Nước detox hạt chia thơm ngon giảm mỡ 

Cách tiếp theo để giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả và lành mạnh chính là pha nước detox. Đây là một trong những thức uống giải độc cơ thể. Nếu như bạn muốn giảm mỡ, bạn có rất nhiều sự lựa chọn nước detox với đa dạng nguyên liệu. Nếu như không có nhiều thời gian, hãy áp dụng ngay công thức detox mát lạnh dưới đây:

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Dứa tươi (thơm): 5 lát
• Hạt chia: 2 muỗng
• Hạt lạnh: 2 muỗng
• Nước lọc: 500ml

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Dứa mang đi rửa sạch và gọt vỏ, cắt lát.
• Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào bình và khuấy đều.
• Bước 3: Cho nước detox vào ngăn mát tủ lạnh ít nhất 2 tiếng. Sau đó bạn có thể thưởng thức ngay

Nước detox hạt chia giảm cân giảm mỡ

Xem thêm: Cách giảm cân bằng lá ổi

Công thức sinh tố hạt chia thon gọn eo

Một số loại sinh tố giúp bạn giảm cơn thèm ăn cũng như no lâu hơn, từ đó các nàng sẽ dễ dàng lấy lại “vòng eo con kiến”. Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể dùng sinh tố thay thế bữa ăn sáng hằng ngày, vừa có đủ năng lượng để hoạt động trong ngày vừa thơm ngon và bổ dưỡng. 

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Trái cây: bơ, đu đủ, dưa gang,…
• Hạt chia: 1-2 muỗng

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Sơ chế trái cây sạch sẽ, bỏ vỏ nếu có.
• Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay mịn hỗn hợp.
• Bước 3: Bạn có thể cho sinh tố vào tủ lạnh trước khi dùng hoặc dùng ngay đều được.

Uống sinh tố hạt chia giúp thon gọn vòng eo

Salad rau củ với hạt chia 

Cuối cùng, bạn có thể thay đổi chế độ với món salad rau củ với hạt chia. Đây cũng là cách an toàn để giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần. Món ăn lành mạnh này giúp bạn no lâu, ngon miệng mà không bị tăng cân, tăng mỡ. Bổ sung rau xanh cũng giúp bạn nạp thêm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Hạt chia: 3 muỗng cà phê
• Xà lách: 100g
• Nho khô: 1 thìa cà phê
• Chuối chín: 1 quả
• Xoài chín giòn: ½ quả
• Sả: 2 cây
• Dâu tây: 8 quả
• Dầu oliu: 3 muỗng
• Mật ong nguyên chất: 3 muỗng
• Nước cốt chanh: 2 muỗng 

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Sơ chế nguyên liệu: Sả mang đi đập dập. Xà lách thái khúc, chuối cắt khoanh, xoài cắt thành miếng vuông nhỏ vừa miệng, dâu tây cắt thành lát mỏng.
• Bước 2: Đun sôi nước, cho sả đã đập dập vào đun cùng. Khi nước sôi, cho hạt chia vào ly cùng ½ phần nước cốt sả đã nấu. Ngâm 10 phút cho đến khi hạt chia nở. ½ phần nước cốt sả còn lại ngâm cùng với nho khô.
• Bước 3: Chế biến nước sốt: Cho vào bát dầu oliu, mật ong, nước cốt chanh, hạt chia đã nở và trộn đều.
• Bước 4: Cho ra đĩa salad, dâu, chuối, xoài, nho khô. Khi thưởng thức, các bạn rưới nước sốt lên đĩa salad và trộn đều là món ăn đã hoàn thành.

Salad hạt chia – ăn ngon miệng mà không sợ tăng cân

Một số câu hỏi liên quan đến giảm cân bằng hạt chia

Như vậy, các bạn cũng thấy được giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần không khó. Dưới đây là một số câu hỏi liên quan đến cách giảm cân, giảm mỡ bằng hạt chia. Bạn có thể tham khảo.

Thời điểm nên uống hạt chia để giảm cân

Để giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần, tốt nhất là mọi người nên ưu tiên uống nước hạt chia vào bữa sáng. Lúc này, nước hạt chia giúp các bạn cung cấp năng lượng hoạt động cho ngày mới nhưng không tăng cân vì lượng calo trong nước hạt chia không cao. Hơn nữa, lượng mỡ thừa cũng được loại bỏ đáng kể.

Ngoài ra, đối với những món salad hay sinh tố hay sữa chua, bạn có thể dùng vào các bữa phụ để hạn chế ăn vặt, ăn những món có chất béo như thức ăn nhanh, bánh kẹo,… Chỉ cần kiên trì đều đặn, chắc chắn mọi người sẽ nhận thấy hiệu quả giảm cân rất rõ rệt.

Uống sữa tươi không đường với hạt chia có giảm cân không? 

Sữa tươi không đường kết hợp với hạt chia tạo thành thức uống ngon miệng và bổ dưỡng. Hơn thế, uống sữa tươi không đường với hạt chia còn có giảm cân cực kỳ hiệu quả mà ít ai biết. Thức uống này nên được uống vào buổi sáng cũng như công thức chế biến đơn giản, nhanh chóng.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Sữa tươi không đường: 300ml
• Hạt chia: 20g
• Mật ong nguyên chất

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Cho hạt chia vào cốc sữa để ngâm nở hạt chia trực tiếp. 
• Bước 2: Sau 10-15 phút hạt chia sẽ nở đều, lúc này bạn cho thêm mật ong và khuấy đều.
• Bước 3: Có thể cho vào ngăn mát tủ lạnh trước khi uống.

Sữa tươi có thể kết hợp với hạt chia để uống giảm cân

Ai không nên uống hạt chia? 

Nước uống hạt chia là thức uống an toàn, tốt cho sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân tối đa. Tuy nhiên, nếu bạn là những đối tượng sau đây, chuyên gia khuyên bạn không nên uống nước hạt chia:

• Dị ứng với hạt chia cũng như các nguyên liệu chế biến cùng hạt chia.
• Bạn là người mắc bệnh đột quỵ.
• Bạn là người có chứng rối loạn tiêu hoá.
• Bạn là người sử dụng chất làm loãng máu.

Kết luận, có rất nhiều công thức chế biến thức uống hạt chia ngon, bổ dưỡng cũng như hỗ trợ quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn. Tất cả thông tin trên đây của Seoul Academy đã bật mí 10 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần an toàn, lành mạnh. Chúc các bạn áp dụng thành công! Hãy theo dõi chúng tôi để cập nhập bài viết bổ ích tiếp theo nhé!

Bạn thấy bài viết 10 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về 10 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần bên dưới để Trường THPT Nguyễn Quán Nho có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: thptnguyenquannho.edu.vn của Trường THPT Nguyễn Quán Nho

Nhớ để nguồn bài viết này: 10 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần của website thptnguyenquannho.edu.vn

Chuyên mục: Làm đẹp