5 cách giúp tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn đáng kể trong ngày lễ Tết

Bạn đang xem: 5 cách giúp tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn đáng kể trong ngày lễ Tết tại thptnguyenquannho.edu.vn

Tăng lượng chất xơ, chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục và nhai chậm là tất cả các cách để tăng tốc độ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột. Hãy đọc bài viết sau để tìm hiểu thêm nhé!

Bác sĩ Vũ Trường Khanh, Trưởng khoa Tiêu hóa – Gan mật – Tụy, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Hà Nội cho biết, nếu quá trình tiêu hóa hoạt động không hiệu quả có thể dẫn đến nhiều vấn đề như mệt mỏi, buồn chán. ăn uống, kém hấp thu chất dinh dưỡng…

Một người khỏe mạnh cần bài tiết chất thải ít nhất một lần một ngày. Tiêu hóa chậm có thể gây đầy bụng, táo bón, đầy bụng và nhiều triệu chứng khó chịu khác, sau đây là một số cách đơn giản giúp bạn cải thiện chế độ ăn uống và tập luyện để tăng tốc độ tiêu hóa.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tiêu hóa, điều đầu tiên cần xem xét là chế độ ăn uống của bạn. Quá trình tiêu hóa có thể chậm lại vì nhiều lý do, chẳng hạn như ăn thực phẩm chế biến sẵn, ít chất xơ và nước, ăn nhiều thịt và sữa… Lối sống căng thẳng và ít vận động cũng có thể làm quá trình tiêu hóa chậm lại. quá trình tiêu hóa.

Bác sĩ Khanh cho biết, sau khi bị mất nước do cả đêm không uống nước, bạn cần bắt đầu ngày mới với đủ nước. Bạn nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và giàu chất dinh dưỡng. Một số loại thực phẩm như táo, bơ, măng tây, cần tây, quả mọng, rau lá xanh đậm, củ cải đường, yến mạch và gạo lứt có thể hỗ trợ tiêu hóa và tăng vi khuẩn tốt trong ruột của bạn.

Bổ sung các loại rau có lá màu xanh đậm

2Tăng lượng chất xơ

Chất xơ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe đường ruột và thường được tìm thấy trong rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Chất xơ hòa tan làm mềm phân, trong khi chất xơ không hòa tan bổ sung khối lượng lớn và kích thích co bóp ruột, cho phép thức ăn di chuyển trơn tru qua ruột.

Thực phẩm càng tinh chế hoặc chế biến thì càng chứa ít chất xơ. Người lớn cần khoảng 20-30 gram để đáp ứng lượng chất xơ hàng ngày.

Ăn nhiều trái cây để bổ sung chất xơ

3Uống nhiều nước

Cùng với chất xơ, nước giữ cho phân không bị cứng lại và giúp chúng dễ dàng di chuyển dọc theo đường tiêu hóa. Bác sĩ Khanh cho biết mất nước có thể dẫn đến phân khô, cứng và có thể dẫn đến táo bón. Mọi người có thể bổ sung chế độ ăn uống của họ bằng cách ăn nhiều trái cây và rau quả. Bạn nên cố gắng uống nhiều nước không chứa caffein và đường.

Uống thật nhiều nước

4Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục giúp di chuyển thức ăn qua hệ thống tiêu hóa nhanh hơn và ngăn ngừa tình trạng mất nước. Điều này có thể giúp giảm phân khô, cứng có thể gây táo bón. Tập thể dục cũng làm tăng nhịp tim và kích thích nhu động ruột – ruột co bóp để giúp cơ thể loại bỏ chất thải.

Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng có thể giúp ngăn ngừa và giảm táo bón, giảm khó chịu về tiêu hóa và thậm chí đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể tăng tốc độ tiêu hóa. Lời khuyên chính được đưa ra là bạn nên tập thể dục 150-300 phút hoặc vận động nhẹ 75-150 phút/tuần.

Tập thể dục nhiều hơn

5 Nhai chậm khi ăn

Quá trình tiêu hóa bắt đầu trong miệng và trong các tuyến nước bọt. Bạn càng nhai kỹ thức ăn, dạ dày của bạn càng có ít thời gian làm việc. Lên kế hoạch cho các bữa ăn của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày và thưởng thức chúng một cách chậm rãi. Để tránh ăn quá nhiều, bạn có thể dừng khẩu phần ăn khi đã cảm thấy no 80% thay vì cảm thấy no một cách khó chịu. Bạn nên nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc.

Tiêu hóa là quá trình phân hủy thức ăn thành các phân tử nhỏ hơn. Các chất dinh dưỡng đi qua ruột non và vào máu và các tế bào để nuôi dưỡng cơ thể. Các chất thải không được hấp thụ đi vào ruột già, nơi chúng được bài tiết ra ngoài dưới dạng phân.

Nếu quá trình này không diễn ra bình thường sẽ gây ra tình trạng đầy bụng, khó chịu. Hãy đi khám bác sĩ nếu lối sống lành mạnh và thử những cách trên không cải thiện các triệu chứng tiêu hóa của bạn.

Nhai chậm khi ăn

Vậy là Trường THPT Nguyễn Quán Nho đã chia sẻ đến bạn 5 cách tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn đáng kể trong ngày Tết. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn!

Nguồn: Báo điện tử Vnexpress

Trường THPT Nguyễn Quán Nho

Bạn thấy bài viết 5 cách giúp tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn đáng kể trong ngày lễ Tết có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về 5 cách giúp tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn đáng kể trong ngày lễ Tết bên dưới để Trường THPT Nguyễn Quán Nho có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: thptnguyenquannho.edu.vn của Trường THPT Nguyễn Quán Nho

Nhớ để nguồn bài viết này: 5 cách giúp tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn đáng kể trong ngày lễ Tết của website thptnguyenquannho.edu.vn

Chuyên mục: Kinh nghiệp hay