Cách ăn chuối giảm cân trong 2 TUẦN GIẢM 4KG hiệu quả, an toàn

Cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần giảm 4kg là điều nhiều người tìm kiếm. Đây là phương pháp giảm béo tại nhà được hội chị em truyền tai nhau. Vậy bổ sung chuối vào thực đơn hàng ngày như thế nào để giảm cân nhanh chóng? Cùng tìm hiểu vấn đề này một cách chi tiết trong bài viết sau của Seoul Academy.

Ăn chuối có giúp giảm cân không?

Ăn chuối có thể giúp giảm cân nhanh chóng bởi ít calo, nhiều chất xơ, no lâu nhưng không gây béo. Bổ sung chuối vào thực đơn giúp cơ thể đốt cháy đến 25% chất béo, giảm mỡ thừa tích tụ, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

Trong chuối còn có 1 loại chất xơ có khả năng kháng tinh bột lên men trong dạ dày. Chuối sẽ giúp tinh bột chuyển hóa thẳng xuống ruột già đồng thời hỗ trợ chuyển hóa các chất dinh dưỡng khác. Đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo một lớp màng trong ruột giúp giải độc. Cơ thể sẽ trao đổi chất tốt hơn, kích thích tiêu hóa, giảm viêm và giảm căng thẳng.

Chuối chứa nhiều chất xơ, có khả năng đốt cháy chất béo, giảm mỡ thừa tích tụ

Một quả chuối bao nhiêu calo?

Cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần giảm 4kg hiệu quả bởi chỉ chứa khoảng 105 -110 calo. Mà trong đó đến 90% là carb, rất ít protein và hầu như không có chất béo. Mặt khác lại chứa nhiều chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và một số vi chất có lợi. Cụ thể với nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể, trong bảng calo trái cây một quả chuối sẽ chứa khoảng:

• 3.1g chất xơ.
• 20% vitamin B6.
• 17% vitamin C.
• 8% magie.
• 12% kali.
• 15% mangan.

Một ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân?

Mỗi ngày nên bổ sung 2 – 4 quả chuối để thực hiện chế độ giảm cân khoa học và hiệu quả. Chuối có lượng calo khá cao nên cần ăn hợp lý để khổng phản tác dụng. Nên ăn chuối trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no giả và bổ sung thực phẩm ít hơn bình thường.

Nên ăn chuối gì để giảm cân?

Để cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần giảm 4kg hiệu quả hãy chọn chuối tiêu. Đây là loại chuối phổ biến, giàu dinh dưỡng và có thể dùng chuối chín hoặc chuối xanh luộc đều được. Ngoài chuối tiêu, mọi người cũng có thể ăn chuối sáp luộc vẫn rất hiệu quả trong việc giảm cân.

Ăn chuối tiêu hoặc chuối xanh, chuối sáp luộc giúp giảm cân hiệu quả

Cách ăn chuối giảm cân được thực hiện như thế nào?

Một số người (có cả huấn luyện viên thể hình) cho rằng, không nên ăn chuối khi giảm cân. Bởi như đã nói, một quả chuối trung bình có chứa 90% là carbs, nhiều hơn carb trong hai lát bánh mì trắng, tương đương với khoảng 14gr đường. Hơn thế, calo trong chuối lại cao hơn 50% so với một khẩu phần ăn vặt bình thường. Đó cũng là lý do tại sao không nên ăn chuối khi giảm cân.

Tuy nhiên, ăn chuối sẽ giảm cân nếu biết ăn đúng cách. Thời điểm ăn chuối tốt nhất để giảm cân là vào buổi sáng và trước khi luyện tập thể thao. Mỗi ngày chỉ nên sử dụng 2 – 4 quả chuối tuỳ khối lượng để đảm bảo kiểm soát lượng calo nạp vào.

Cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần giảm 4kg có thật sự hiệu quả?

Cách giảm 4kg trong vòng 2 tuần với chuối là điều nhiều người đã thực hiện và kiểm chứng. Tuy nhiên, để phương pháp hiệu quả, nhanh chóng sở hữu vóc dáng lý tưởng nên kết hợp cùng luyện tập. Nên ăn kiêng lành mạnh với thực đơn khoa học, hạn chế thực phẩm nhiều đường và dầu mỡ. Và tập luyện đều đặn, trước buổi tập ăn một quả chuối trước để có nhiều năng lượng hơn.

Cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần giảm 4kg hiệu quả khi kết hợp tập luyện

Gợi ý thực đơn trong ngày giảm cân bằng chuối 

Để cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần giảm 4kg hiệu quả tốt, hãy lên thực đơn hàng ngày cân đối. Tuân thủ theo chế độ ăn uống với lượng calo phù hợp sẽ giúp vóc dáng trở nên thon gọn nhanh chóng. Mọi người có thể tham khảo thực đơn giảm cân với chuối sau đây:

Uống 1 ly nước ấm và ăn 1 hoặc 2 quả chuối sau 30 phút – 1 giờ đồng hồ.

Ăn 1 chén cơm nhỏ cùng với 100 – 150g thịt hoặc cá và 100g rau xanh. Lưu nên chọn thịt nạc để bổ sung protein, tránh thịt mỡ để giảm chất béo. Sau 2 giờ đồng hồ ăn thêm trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Ăn salad rau củ hoặc rau luộc cùng 100g thịt hoặc cá và 3 lòng trắng trứng. Dùng thêm 1 quả táo tráng miệng để bổ sung chất xơ, carb có lợi, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Bổ sung chuối vào thực đơn để giảm cân hiệu quả chỉ sau 2 tuần ngắn ngủi

Cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần giảm 4kg

Chế độ ăn kiêng với chuối bắt nguồn từ Nhật Bản, họ lên thực đơn hàng ngày một các bài bản. Thông thường sẽ dùng chuối thay thế cho bữa sáng, những bữa ăn còn lại vẫn đa dạng các loại thực phẩm. Để sở hữu vóc dáng thon gọn, tham khảo những thực đơn giảm cân với chuối sau.

Thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối

Thực đơn này sẽ thanh lọc cơ thể một cách tự nhiên, giúp mọi người giảm cân an toàn. Đây là cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần giảm 4kg được nhiều cô nàng áp dụng.

• Ngày 1: Chuối và trứng

Bữa sáng uống 1 ly nước ấm, ăn 3 quả chuối và dùng 1 ly trà xanh vào giữa giờ. Bữa trưa ăn salad rau củ cùng 2 quả trứng luộc và trái cây hỗn hợp cho bữa xế. Bữa tối ăn salad rau với ức gà luộc để bổ sung protein cho cơ thể.

Bổ sung trứng luộc vào thực đơn ăn kiêng ngày thứ nhất để có thêm protein

• Ngày 2: Táo và chuối

Bữa sáng uống 1 ly nước ấm và ăn 2 quả chuối trộn với sữa chua không đường. Bữa trưa ăn cơm gạo lứt, cá hồi nướng và một quả chuối, xế chiều sẽ ăn 2 quả táo. Bữa tối dùng salad trái cây và bột yến mạch trộn sữa tươi tách béo để bổ sung khoáng chất.

Ăn chuối kết hợp với táo vào ngày thứ 2 để tăng lượng chất xơ nạp vào cơ thể

• Ngày 3: Chuối và trà xanh

Bữa sáng uống 1 ly nước ấm, ăn 3 quả chuối và 1 ly trà xanh vào giữa giờ. Bữa trưa dùng súp khoai tây cà chua cùng 3 củ cà rốt và ăn 1 quả chuối cho bữa xế. Bữa tối gồm phi lê cá nướng và 2 quả dưa chuột để nạp protein, chất xơ cần thiết.

Trà xanh hỗ trợ đốt cháy chất béo, giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng

• Ngày 4: Chuối và phô mai

Bữa sáng ăn 1 lát phô mai lạt, 2 quả chuối và uống 1 ly nước ấm. Bữa trưa ăn súp gà và salad tươi, kết hợp với bưởi vào bữa xế chiều. Bữa tối dùng cơm trắng với 1 quả cà chua và bí xanh nướng là đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Bổ sung phô mai lạt vào ngày thứ 4 để cân bằng protein và chất béo cơ thể

• Ngày 5: Yến mạch và chuối

Bữa sáng ăn 2 quả chuối cắt lát trộn với 1 cốc yến mạch và uống 1 ly nước ấm. Bữa trưa dùng 1 củ khoai tây nướng với sốt salsa và kem chua không béo, súp rau củ cùng 1 ly nước ấm. Vào bữa xế nên ăn 15 quả nho và bữa tối là 1 ly nước ấm, cá hồi cùng 1 bát gạo lứt.

Yến mạch chứa nhiều hoặt chất beta glucan giúp giảm cholesterol trong máu

• Ngày 6: Chuối và salad

Bữa sáng ăn bột yến mạch với sữa chua ít béo trộn chuối cắt lát và uống 1 ly nước ấm. Bữa trưa dùng salad đậu đen, thịt sườn nướng cùng 1 ly nước ấm và 2 quả chuối cho bữa xế. Bữa tối uống 1 ly nước ấm và ăn salad rau chân vịt cùng cà chua bi.

Salad rau củ giúp bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể

• Ngày 7: Chuối và cà phê

Bữa sáng uống 1 ly nước ấm, ăn 2 quả chuối và dùng 1 ly cà phê sữa tách béo. Bữa trưa ăn súp kem cà chua, cà rốt với salad dứa và bữa xế chiều là 2 quả cam tươi mọng nước. Bữa tối dùng bột yến mạch và chuối cắt lát và uống 1 ly nước ấm để ngủ ngon hơn.

Các hợp chất trong cà phê có thể giảm cân và giảm cảm giác thèm ngọt

Thực đơn ăn kiêng 3 ngày với chuối

Mọi người cũng có thể chọn thực đơn ăn kiêng cấp tốc 3 ngày với chuối. Bằng cách tối thiểu lượng protein và chất béo, cân nặng cơ thể sẽ giảm đáng kể. Đây là cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần giảm 4kg, thậm chí hơn thế nữa.

• Ngày 1: Yến mạch và chuối

Bữa sáng với bột yến mạch kết hợp nước cốt dừa và chuối, thêm 1 ly cà phê sữa tách béo giữa giờ. Bữa trưa ăn cơm gạo lứt cùng bông cải xanh hấp và 1 ly sữa hạnh nhân. Bữa tối sẽ là chuối cắt lát và phô mai bổ sung năng lượng và dưỡng chất.

Bữa sáng bột yến mạch và chuối cùng cà phê sẽ tăng hiệu quả giảm cân

• Ngày 2: Sinh tố chuối và dâu tây

Khởi đầu bữa sáng với 1 ly sinh tố dâu tây – chuối, sau đó dùng 1 ly sữa gạo và một quả chuối. Bữa trưa ăn bí ngòi và khoai lang nướng, ăn thêm một quả chuối vào bữa xế. Bữa tối sẽ là 1 cốc quả việt quất bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Một ly sinh tố chuối và dâu tây sẽ giúp buổi sáng tràn đầy năng lượng

Bữa sáng sẽ gồm 2 lát bánh chuối và 1 ly cà phê sữa tách béo nóng vào giữa giờ. Bữa trưa là 1 miếng bánh mì bơ đậu phộng và chuối, thêm 1 quả chuối cho bữa xế. Bữa tối là ngô và nấm nướng vừa ngon miệng lại rất bổ dưỡng.

Bánh chuối vừa thơm ngon, giàu dinh dưỡng lại giúp giảm cân hiệu quả

Các cách giảm cân bằng chuối khác

Ngoài những thực đơn gợi ý kể trên, mọi người có thể giảm cân bằng một số cách khác với chuối. Bổ sung những thực phẩm sau để cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần giảm 4kg thêm hiệu quả.

Sinh tố chuối và việt quất

Chuẩn bị 1 quả chuối, 1 chén việt quất, 1 muỗng mật ong, 1 muỗng gừng băm và nước ấm. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay nhuyễn thành sinh tố và uống là được.

Sinh tố chuối và việt quất thơm ngon lại giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể

Giảm cân bằng chuối xanh luộc

Mọi người cần chuẩn bị 1 muỗng cà phê muối và 2 quả chuối xanh để thực hiện. Đầu tiên rửa sạch và ngâm chuối xanh trong nước muối khoảng 10 phút để loại bỏ các chất độc hại bám bên ngoài. Sau đó cắt bỏ 2 đầu quả chuối và luộc chín là có thể dùng được.

Chuối xanh luộc là cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần giảm 4kg hiệu quả

Giảm cân bằng chuối xanh nướng

Rửa sạch 2 quả chuối xanh rồi đem nướng bằng lò nướng hoặc bếp than đến khi thấy vừa chín. Tắt bếp và lấy chuối xuống để nguội rồi dùng để giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn chuối xanh nướng cũng có khả năng giảm mỡ thừa tích tụ trong cơ thể

Một số câu hỏi liên quan

Chúng tôi đã tổng hợp một số câu hỏi mà nhiều người thắc mắc về vấn đề giảm cân với chuối. Cùng giải đáp ngay sau đây để thực hiện cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần giảm 4kg rất hiệu quả hơn.

Ăn chuối vào buổi sáng có tốt không?

Ăn chuối vào buổi sáng sẽ tạo cảm giác no, giảm sự thèm ăn, nên vô cùng tốt khi giảm cân. Chất xơ trong chuối sẽ giúp chuyển đổi năng lượng để cơ thể hoạt động tốt hơn.

Phương pháp này còn một cái tên khác là Morning Banana Diet, được sáng tạo ra bởi Dược sĩ Sumiko Watanabe. Bà đã giúp chồng của mình là Hitoshi Watanabe vượt qua căn bệnh béo phì khá nhẹ nhàng.

Một quả chuối thay thế bữa sáng sẽ giúp giảm cân, đốt cháy chất béo một cách hiệu quả. Có thể kết hợp với các loại trái cây khác hoặc bột yến mạch để cung cấp năng lượng nhiều hơn cho cơ thể.

Có nên ăn chuối trước khi tập thể dục?

Ăn chuối trước khi tập thể dục sẽ giúp cung cấp một lượng năng lượng dồi dào cho cơ thể. Chuối giàu kali, carbohydrate, vitamin, chất xơ và khoáng chất, giúp mọi người duy trì việc luyện tập hàng giờ.

Ăn chuối trước khi tập thể dục giúp có đủ năng lượng để duy trì việc luyện tập

Ăn chuối buổi tối có tốt không?

Một quả chuối vào buổi tối trước khi đi ngủ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón. Chuối còn có tác dụng điều hòa huyết áp, dùng dài lâu rất tốt cho tim mạch. Ngoài ra còn thư giãn cơ bắp, ngăn ngừa chuột rút, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể.

Vào bữa tối, mọi người có thể ăn một quả chuối chín hoặc trộn với sữa hạt hay bột yến mạch. Gợi ý khác là ăn bánh pudding chuối kết hợp với trứng, sữa hoặc salad trái cây với chuối. Thực đơn tráng miệng này sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ngọt, tăng cao hiệu quả giảm cân. Đây là cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần giảm 4kg được nhiều người áp dụng.

Giảm cân nên ăn chuối chín hay chuối xanh?

Thực tế cả hai loại đều có thể giảm cân nhưng dùng chuối xanh sẽ nhanh cải thiện cân nặng hơn. Chuối xanh có vị chát, hàm lượng chất xơ cao, cung cấp năng lượng và làm giảm các giác thèm ăn. Ăn chuối xanh giúp làm sạch ruột, giảm táo bón và đào thải chất béo ra khỏi cơ thể.

Tuy nhiên, không thể ăn chuối xanh luộc để giảm cân liên tục trong thời gian dài. Bởi sẽ gây phản tác dụng, dễ gây rối loạn tiêu hóa, điển hình là gặp phải tình trạng táo bón. Chị nên ăn chuối xanh luộc tối đa 5 ngày khi thực hiện 1 đợt giảm cân.

Chuối xanh hiệu quả hơn trong việc giảm cân nhưng cần ăn đúng cách

Bên cạnh đó cũng không thể ăn chuối xanh thay thế hoàn toàn các bữa ăn hàng ngày. Chỉ nên thay thế 1 – 2 bữa trong ngày và kết hợp bổ sung thêm các loại rau củ quả tươi. Nên ăn một quả chuối xanh luộc vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cả ngày. Ngoài ra có thể ăn vào bữa tối cùng một chút rau xanh hoặc salad. Như vậy vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ dầu mỡ, chất béo tích tụ.

Xem thêm: Nhịn ăn 1 tuần chỉ uống nước giảm bao nhiêu kg?

Lưu ý khi giảm cân với chuối

Để thực hiện cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần giảm 4kg hiệu quả, hãy lưu ý một số vấn đề sau:

• Một số người có cơ địa nhạy cảm bị dị ứng với cao su, không thể ăn chuối xanh.
• Không thay thế toàn bộ bữa ăn bằng chuối sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng và gây hại sức khỏe.
• Người bị tiểu đường, tiêu hóa không tốt, viêm dạ dày, tiêu chảy,… không được ăn chuối giảm cân vì dễ bị rối loạn tiêu hóa.
• Có thể sử dụng nhiều loại chuối khác nhau nhưng phải tươi để đảm bảo dinh dưỡn. Không dùng chuối sấy hoặc phơi khô, để lạnh, snack chuối, thức ăn có hương chuối,…
• Một tuần nên ăn tối thiểu 10 trái chuối để có đủ năng lượng hoạt động và giảm cân hiệu quả.
• Khi giảm cân với chuối nên uống kèm nước ấm để hỗ trợ tiêu hóa, không dùng nước lạnh.
• Có thể uống sinh tố chuối để giảm cân nhưng không thêm đường hay sữa có đường.
• Không vận động nặng, ăn quá nhiều vào buổi tối trong thời gian thực hiện giảm cân.
• Không thức khuya, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày trong thời gian ăn kiêng để đảm bảo hiệu quả.

Để việc giảm cân với chuối hiệu quả, cần lưu ý nhiều vấn đề

Bài viết trên của Seoul Academy đã hướng dẫn cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần giảm 4kg. Bổ sung chuối một cách hợp lý sẽ giúp giảm béo nhanh chóng, lấy lại vóc dáng hoàn hảo. Bên cạnh chuối, vẫn nên bổ sung những thực phẩm tốt khác để giảm cân và chăm sóc sức khỏe bản thân hiệu quả hơn. Một thực đơn lành mạnh và chế độ luyện tập khoa học sẽ giúp mọi người có cơ thể khỏe mạnh.

Bạn thấy bài viết Cách ăn chuối giảm cân trong 2 TUẦN GIẢM 4KG hiệu quả, an toàn có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Cách ăn chuối giảm cân trong 2 TUẦN GIẢM 4KG hiệu quả, an toàn bên dưới để Trường THPT Nguyễn Quán Nho có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: thptnguyenquannho.edu.vn của Trường THPT Nguyễn Quán Nho

Nhớ để nguồn bài viết này: Cách ăn chuối giảm cân trong 2 TUẦN GIẢM 4KG hiệu quả, an toàn của website thptnguyenquannho.edu.vn

Chuyên mục: Làm đẹp