Cách giảm 5kg trong 2 ngày cập tốc vừa an toàn lại hiệu quả

Giảm cân luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ. Bởi sở hữu một ngoại hình cân đối, xinh đẹp là điều mà bất kỳ ai cũng mong muốn. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, có nhiều người muốn giảm cân cấp tốc để lấy lại vóc dáng cân đối. Vậy giảm 5kg trong 2 ngày như thế nào? Dưới đây là một số chia sẻ về cách giảm 5kg trong 2 ngày mà bạn có thể tham khảo.

Cách giảm 5kg trong 2 ngày chi tiết trong cách xây dựng thực đơn

Không chỉ ăn kiêng, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định cũng như xác định bài tập phù hợp để đốt cháy calo hiệu quả nhất. Đặc biệt:

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm 5kg trong 2 ngày

Cách giảm 5kg trong 2 ngày điều đầu tiên bạn cần làm là kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đồng thời, bạn cũng cần có chế độ ăn uống khoa học thì mới mang lại hiệu quả. Vì vậy, bạn cần ăn những thực phẩm sau:

• Ăn thực phẩm giàu protein nhưng ít chất béo. Cụ thể như trứng, cá, tôm, sữa không đường, sữa đậu nành…
• Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ. Cụ thể, các loại hạt, khoai tây, bánh mì, lúa mạch, v.v.
• Cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể bằng việc sử dụng trái cây, nước ép và rau củ.

Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm sau:

• Không sử dụng các sản phẩm giàu chất béo như thịt mỡ, dăm bông…
• Hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như đồ chiên, rán, đồ ăn chứa nhiều bơ…
• Giảm các thức ăn chứa nhiều cholesterol như ruột heo, lòng gan động vật…
• Không sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, bánh ngọt…
• Hạn chế rượu bia hay chất kích thích.

Ăn nhiều rau củ quả rất quan trọng khi giảm cân

Uống gì để giảm cân?

Cách giảm 5kg trong 2 ngày hiệu quả thì uống gì mỗi ngày cũng khá quan trọng. Dưới đây là những thức uống bạn có thể quan tâm:

Trà xanh

Đây là thức uống hàng ngày được nhiều người sử dụng. Ngoài tác dụng chống lão hóa, ngừa ung thư, trà xanh còn có tác dụng giảm béo, làm đẹp da. Vì trong trà xanh có EGCG và caffein có tác dụng đốt cháy mỡ bụng và chuyển hóa chất béo thành axit có lợi.

Theo các chuyên gia, mỗi ngày bạn nên uống từ 3 đến 4 tách trà xanh trước hoặc sau khi ăn và hạn chế uống đối với người bị đau dạ dày. Đây là thức uống được đánh giá tốt cả về sức khỏe và cân nặng.

Trà xanh giúp giảm cân hiệu quả

Em yêu

Mật ong không chỉ là thức uống cung cấp nhiều vitamin cho cơ thể mà còn là nguyên liệu làm đẹp, giảm cân hiệu quả. Chỉ cần uống 2-3 thìa mật ong pha với nước ấm mỗi ngày để bổ sung năng lượng, vitamin và khoáng chất cho cả ngày. Đặc biệt, đối với những bạn đang ăn kiêng hoặc thiếu chất do ăn uống không điều độ thì mật ong là thức uống hoàn toàn tuyệt vời.

Uống mật ong thường xuyên giúp giảm cân nhanh chóng

nước ép cần tây

Nước ép cần tây cũng là thức uống giảm cân hiệu quả đang được nhiều chị em áp dụng. Bởi khi sử dụng loại nước ép này, chúng sẽ phân hủy và đánh tan lượng mỡ tích tụ trong gan. Hơn nữa, khi sử dụng loại nước uống này, lượng calo nó mang lại khá thấp, chỉ với 500ml nước ép đã cung cấp 85 calo.

Bên cạnh đó, nước ép cần tây còn có tác dụng kháng viêm, giảm cholesterol, ngăn ngừa ung thư. Tuy nhiên, không phải vì những tác dụng làm đen da mà bạn sử dụng loại đồ uống này. Bạn nên uống 500ml nước ép cần tây mỗi ngày vào buổi sáng. Đồng thời, cần chọn cần tây tươi, ngon, có địa chỉ rõ ràng.

Nước ép cần tây tốt cho sức khỏe và giảm cân

Thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 2 ngày qua như thế nào

Chế độ ăn kiêng luôn là lựa chọn hàng đầu của những người muốn giảm cân. Với người giảm cân trong thời gian ngắn sẽ khác với người giảm cân trong thời gian dài. Dưới đây là cách giảm 5kg trong 2 ngày hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng:

• 1 ổ bánh mì nguyên cám
• 1 tách cà phê không đường hoặc 1 tách trà xanh
• 1 quả bưởi đảm bảo vitamin C và chất xơ

Bữa trưa

• Salad rau và thịt
• 1 quả trứng luộc cung cấp protein cho cơ thể

Bữa tối

• 1 miếng thịt gà hoặc cá
• 100 gram đậu cove hấp hoặc luộc
• 1 quả chuối

Thực đơn cho ngày thứ 2

Buổi sáng

• 1 củ khoai lang
• 1 quả táo

Buổi trưa

• 1 đĩa rau luộc nhỏ như bắp cải, cà rốt, củ đậu…
• 1 ổ bánh mì nguyên cám
• 1 miếng cá hấp

Bữa tối

• 1 miếng thịt bò
• 1 đĩa rau trộn
• 1 ly nước ép trái cây

Tổng hợp thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 2 ngày:

Lên thực đơn ăn kiêng hợp lý giúp giảm cân nhanh và hiệu quả

Bài tập thể dục thể thao giảm 5kg trong 2 ngày

Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cần thực hiện một số bài tập để đốt cháy mỡ thừa. Dưới đây là các bài tập giúp bạn giảm 5kg trong 2 ngày:

Đi bộ

Đi bộ là bài tập dễ thực hiện nhất vì nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị bổ sung nào. Cụ thể, bạn đi bộ bằng cách đi dạo, đi chợ, đi cầu thang bộ nơi làm việc… Khi bắt đầu giảm cân, hãy đi bộ 4-5 lần/tuần với thời gian 20-30 phút/lần. Sau đó, bạn có thể tăng tần suất và tần suất khi đã quen.

Đạp xe

Đạp xe không chỉ giúp bạn có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh mà còn giúp bạn giảm cân. Với bài tập này, bạn có thể thực hiện ở cả ngoài trời hoặc trong nhà với sự hỗ trợ của các dụng cụ đạp xe. Đặc biệt, đạp xe còn giúp bạn tăng cường độ nhạy insulin, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.

Đạp xe là hình thức tập luyện lý tưởng cho bạn

Cử tạ

Đây cũng là bài tập không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn. Theo các chuyên gia, tập tạ 4 lần/tuần với thời gian 10 phút/lần sẽ giúp bạn đốt cháy 125 calo/ngày. Ngoài ra, tập tạ còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, tăng cơ, cải thiện quá trình trao đổi chất.

tập thể dục HIIT

HIIT là từ viết tắt của High Intensive Interval Training, có nghĩa là luyện tập cường độ cao ngắt quãng. Từ đó giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và calo rất hiệu quả. Cụ thể, các bài tập HIIT bạn nên tập trong khoảng 20-30 phút/lần và 4-5 lần/tuần.

yoga

Yoga cũng là bài tập không đốt cháy nhiều calo nhưng sẽ mang lại cho bạn một vóc dáng cân đối. Ước tính một người nặng khoảng 75kg sẽ đốt cháy 155 calo với 30 phút tập yoga. Chỉ với 2 buổi/tuần tập luyện yoga, bạn sẽ giảm được 3,5 – 4 cm vòng eo. Ngoài ra, tập yoga còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, hạn chế các bệnh về tim mạch, xương khớp.

Tập yoga thường xuyên giúp bạn lấy lại vóc dáng

Có thể giảm 5kg trong 2 ngày?

Giảm 5kg trong 2 ngày là điều bạn hoàn toàn có thể làm được nếu xây dựng một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Có rất nhiều trường hợp đã giảm thành công 5kg trong vòng 2 ngày.

Tuy nhiên, tùy vào cơ địa và sức khỏe của mỗi người, việc giảm 5kg trong 2 ngày vẫn được các chuyên gia khuyên nên cân nhắc bởi sẽ dễ dẫn đến rất nhiều rủi ro cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần sau này.

Xem thêm: Cách giảm 10kg trong 1 tuần cho sinh viên

Có nên giảm 5kg trong 2 ngày?

Phương pháp giảm cân này phù hợp với những người có sức khỏe tốt, đáp ứng đủ điều kiện để giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt, khi giảm 5kg trong vòng 2 ngày có thể ảnh hưởng đến tim mạch, đột quỵ và các nguy cơ khác.

Do đó, nếu sức khỏe không tốt hoặc tình trạng sức khỏe không đảm bảo, bạn có thể chia nhỏ mục đích giảm cân để đảm bảo tình trạng sức khỏe tốt nhất.

Lưu ý giảm 5kg trong 2 ngày hiệu quả

Vì cách giảm 5kg trong 2 ngày là một khoảng thời gian khá ngắn để giúp bạn đánh bay mỡ thừa trên cơ thể. Ngoài việc hạn chế các loại đồ ăn thức uống, bạn cần có chế độ ăn uống khoa học. Vì khi ăn uống khoa học sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mệt mỏi, cơ thể xanh xao. Vì vậy, có một số điều bạn cần lưu ý:

Ăn đủ bữa trong ngày

Đây là một lưu ý bạn cần quan tâm khi giảm cân. Thông thường, nhiều người cho rằng nhịn ăn, bỏ bữa sẽ giúp giảm cân nhanh chóng hiệu quả. Điều này là sai khi nhịn ăn, bỏ bữa sẽ khiến cơ thể suy nhược, thậm chí gây hại sức khỏe và phản tác dụng. Vì vậy, bạn không nên bỏ bữa thay vào đó cần ăn đủ bữa, đặc biệt là bữa sáng có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể.

Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ

Đây cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả đang được nhiều người áp dụng. Thay vì ăn 3 bữa một ngày, bạn cần chia thành 5 đến 7 bữa phụ. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đồng thời giúp ổn định lượng máu, hạn chế cảm giác đói.

Không ăn sau 20h

Ăn sau 20h hoặc ăn khuya cũng là nguyên nhân gây tăng cân. Một lần ăn sau 20h, khoảng thời gian này là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, ít vận động, do đo lượng mỡ thừa sẽ tích tụ. Ngoài ra, đối với một số người mắc chứng trào ngược axit, việc ăn khuya sẽ khiến họ khó chịu khi đi ngủ, bởi lúc này axit amin sẽ dễ dàng quay trở lại cổ họng.

Hạn chế ăn sau 20h giúp giảm cân nhanh hơn

Ngủ đủ

Thức quá khuya hay ngủ không đủ giấc cũng là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân. Vì lúc này cơ thể bạn luôn trong tình trạng đói và muốn nạp thêm năng lượng nên chưa cần đến thức ăn. Từ đó, gây ra tình trạng dư thừa calo vào ban đêm do chúng ta ít vận động dẫn đến tăng cân.

Ngoài ra, có một giấc ngủ đảm bảo, đúng cách còn giúp chúng ta có một sức khỏe tốt và quá trình làm việc hiệu quả. Theo một nghiên cứu gần đây, các chuyên gia cho biết ngủ đủ giấc năng lượng tiêu hao là 5% và lượng calo đốt cháy là 20% so với người thiếu ngủ.

Kiểm soát lượng calo hàng ngày của bạn

Để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn, bạn cần kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày như lên kế hoạch ăn uống, tập luyện,…

Ví dụ: Để kiểm soát lượng calo bạn cần cân và ghi lại các loại thực phẩm bạn ăn. Đồng thời, kết hợp sử dụng các ứng dụng theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Lượng calo thấp thúc đẩy giảm cân nhanh chóng

Chú ý thay đổi thói quen sinh hoạt để giảm 5kg trong 2 ngày hiệu quả

Ngoài việc ăn uống khoa học, thay đổi những thói quen xấu cũng giúp bạn giảm cân. Như sau:

• Không uống bia, rượu, nước ngọt.
• Ngủ đủ giấc, ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
• Cần giảm căng thẳng, áp lực, stress khi làm việc.
• Không ăn bánh kẹo có đường.
• Cần vận động, không nên ngồi quá nhiều trong một ngày.
• Ăn xong không nên nằm ngay mà nên đi lại, vận động.

Làm việc chăm chỉ giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng

Cách giảm 5kg trong 2 ngày có hiệu quả hay không phụ thuộc nhiều vào chế độ, sức khỏe cũng như sự kiên trì khi thực hiện. Chỉ cần bạn có một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Những thông tin trên hy vọng sẽ giúp bạn lựa chọn được phương pháp giảm cân phù hợp để lấy lại vóc dáng như ý.

Bạn thấy bài viết Cách giảm 5kg trong 2 ngày cập tốc vừa an toàn lại hiệu quả có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Cách giảm 5kg trong 2 ngày cập tốc vừa an toàn lại hiệu quả bên dưới để Trường THPT Nguyễn Quán Nho có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: thptnguyenquannho.edu.vn của Trường THPT Nguyễn Quán Nho

Nhớ để nguồn bài viết này: Cách giảm 5kg trong 2 ngày cập tốc vừa an toàn lại hiệu quả của website thptnguyenquannho.edu.vn

Chuyên mục: Làm đẹp