Chuyên gia bật mí 5 bí quyết nuôi dưỡng lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa

Bạn đang xem: Chuyên gia bật mí 5 bí quyết nuôi dưỡng lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa tại thptnguyenquannho.edu.vn

Men vi sinh có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe con người, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Cùng tìm hiểu 5 bí quyết nuôi dưỡng lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa từ chuyên gia!

Lactobacillus, Bacillus clausii, Bifidobacteria,… là tên gọi của những lợi khuẩn có nhiều lợi ích tốt cho hệ tiêu hóa cũng như sức khỏe. Hãy cùng Trường THPT Nguyễn Quán Nho tìm hiểu cách nuôi dưỡng lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh qua bài viết dưới đây nhé!

Ăn thực phẩm lên men

Theo chuyên gia tiêu hóa Cai Yingjie (Trung Quốc), thực phẩm lên men rất tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa vì chúng có sự biến đổi của vi sinh vật. Quá trình lên men liên quan đến việc chuyển đổi đường trong thực phẩm thành rượu hoặc axit hữu cơ nhờ nấm men hoặc vi khuẩn. Thực phẩm lên men tốt cho sức khỏe bao gồm: mì Miso, sữa chua, kim chi,…

Thực phẩm lên men tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa vì chứa các vi sinh vật có lợi

Trong thực phẩm lên men có các vi khuẩn tốt cho tiêu hóa, đặc biệt là Lactobacilli. Ngoài ra, thực phẩm lên men còn giúp ngăn ngừa và chống lại các vi khuẩn có hại như Enterobacteriaceae (một loại vi khuẩn có thể gây viêm nhiễm và một số bệnh mãn tính).

2Tiêu thụ thực phẩm giàu Prebiotics

Thực phẩm giàu prebiotic có chức năng thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Những thực phẩm này chứa carbs hoặc chất xơ phức tạp mà con người không thể tiêu hóa được. Sau đó các vi sinh vật đường ruột sẽ phân giải và sử dụng các chất đó làm năng lượng.

Thực phẩm prebiotic có chức năng thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột.

Prebiotics có nhiều trong trái cây, rau, củ và ngũ cốc nguyên hạt…. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Prebiotics góp phần vào sự phát triển và số lượng của vi khuẩn có lợi, đặc biệt là Bifidobacteria. . Ngoài ra, nó còn rất tốt cho những người mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường và béo phì.

3Tập thể dục đúng cách

Vi khuẩn đường ruột có lợi có liên quan chặt chẽ đến hoạt động thể chất. Khi bạn bắt đầu tập thể dục, đưa cơ thể vào chế độ đốt cháy năng lượng, hệ vi khuẩn đường ruột của bạn cũng thay đổi theo hướng tích cực, ngay cả khi bạn không dùng các sản phẩm chứa lợi khuẩn.

Vi khuẩn đường ruột có lợi có liên quan chặt chẽ đến hoạt động thể chất.

Tuy nhiên, không phải tất cả các bài tập đều giúp vi khuẩn tốt trong ruột phát triển. Theo đó, để giúp hệ vi sinh vật đường ruột tốt nhất, khỏe mạnh nhất, bạn có thể lựa chọn bài tập aerobic để luyện tập.

4Thêm ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu polyphenol

Ngũ cốc nguyên hạt được coi là tốt cho đường ruột vì chúng chứa lượng lớn chất xơ và carbs như beta-glucan khó tiêu hóa ở ruột non. Khi carbs và chất xơ không được hấp thụ ở ruột non, chúng sẽ đi đến ruột già và được phân hủy và sử dụng làm chất dinh dưỡng cho vi sinh vật đường ruột.

Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt còn làm tăng số lượng lợi khuẩn, giúp giảm gánh nặng cho dạ dày, tốt cho hệ tiêu hóa, giảm viêm nhiễm.

Ngũ cốc nguyên hạt được coi là sản phẩm tốt cho hệ vi khuẩn đường ruột

Thực phẩm giàu polyphenol mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể như giảm viêm nhiễm, ổn định huyết áp, giảm cholesterol. Tốt là vậy nhưng không phải lúc nào cơ thể con người cũng có thể tiêu hóa được một lượng lớn hợp chất Polyphenol. Sau đó, chúng sẽ được chuyển đến đại tràng để làm chất dinh dưỡng cho lợi khuẩn.

Đối với đường ruột, Polyphenol giúp tăng số lượng lợi khuẩn Bifidobacterium, đồng thời làm giảm các vi khuẩn có hại khác, giúp giảm các dấu hiệu viêm nhiễm trong cơ thể. Để bổ sung Polyphenol giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, bạn có thể sử dụng các thực phẩm gồm việt quất, trà xanh, súp lơ xanh,…

5Thay đổi thói quen sinh hoạt

Thói quen sinh hoạt hàng ngày là tác nhân chính ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung và đường ruột của bạn nói riêng. Do đó, để có một dạ dày “trẻ khỏe”, ngoài việc tập thể dục và vận động cơ thể, bạn cần chú ý đến thói quen hàng ngày của mình.

Thói quen sinh hoạt hàng ngày là tác nhân chính ảnh hưởng đến sức khỏe

Để có thể giúp đường ruột khỏe mạnh, trước tiên bạn phải thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày tích cực hơn, ăn đủ 3 bữa/ngày, ăn đúng giờ, tránh ăn quá no. Tiếp đến là uống đủ nước mỗi ngày, uống đủ lượng nước cơ thể cần, uống từng ngụm nhỏ và ưu tiên uống nước ấm.

Ngoài ra, giấc ngủ hàng ngày của bạn cũng liên quan đến sức khỏe dạ dày. Vì vậy, khi bạn có giấc ngủ chất lượng, đủ giấc mỗi ngày thì hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột cũng phát triển tốt hơn, nhiều hơn.

Cuối cùng, nhiều chuyên gia cũng đã chỉ ra rằng sức khỏe tâm lý và cảm xúc của con người cũng có ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày. Vì vậy để hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh, bạn hãy luôn nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực, tránh để những cơn tức giận làm hại dạ dày nhé!

Trên đây là những cách giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, hi vọng qua bài viết trên có thể giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích và thú vị.

Nguồn: Báo Phụ Nữ Việt Nam

Trường THPT Nguyễn Quán Nho

Bạn thấy bài viết Chuyên gia bật mí 5 bí quyết nuôi dưỡng lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Chuyên gia bật mí 5 bí quyết nuôi dưỡng lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa bên dưới để Trường THPT Nguyễn Quán Nho có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: thptnguyenquannho.edu.vn của Trường THPT Nguyễn Quán Nho

Nhớ để nguồn bài viết này: Chuyên gia bật mí 5 bí quyết nuôi dưỡng lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa của website thptnguyenquannho.edu.vn

Chuyên mục: Kinh nghiệp hay