Ghi nhớ 4 điều khi tập thể dục dưới trời nồm ẩm để tập luyện hiệu quả

Thời gian gần đây trời nồm ẩm rất khó chịu, vận động cũng trở nên khó khăn hơn. Ghi nhớ 4 lưu ý khi tập thể dục trong tiết trời nồm ẩm để tập luyện hiệu quả.

Tập thể dục khi thời tiết ẩm ướt cần phải thận trọng, bởi khi trời ẩm, lượng oxy trong không khí sẽ giảm đi rất nhiều, dễ gây ra tình trạng thiếu oxy và không đạt được kết quả tập luyện như mong muốn. Cùng tìm hiểu 4 điều cần lưu ý khi tập thể dục trong tiết trời nồm ẩm để tập luyện hiệu quả nhé!

Khởi động trước khi tập luyện

Khi thời tiết trở nên lạnh hơn, bạn cũng cần làm ấm lâu hơn và kỹ hơn bình thường. Điều đó sẽ giúp tăng lưu lượng máu và làm nóng cơ thể, từ đó giúp xương khớp dẻo dai hơn, hạn chế bong gân hay căng cơ, giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Tùy vào bài tập mà bạn có thể thay đổi các động tác khởi động cho phù hợp. Ví dụ, nếu bạn muốn tập chạy bộ, bạn nên khởi động bằng các động tác như gập người, ngồi xổm và xoay cánh tay, cổ chân để làm nóng các cơ.

Khởi động trước khi tập luyện

2Chọn trang phục phù hợp

Vào mùa này, bạn nên chọn quần áo làm từ polyester, nylon, polypropylene,… và sợi tổng hợp có khả năng hút ẩm và khô nhanh.

Đặc biệt, bạn không nên chọn quần áo làm từ cotton vì loại vải này có đặc tính giữ ẩm, lâu khô. Khi bạn đổ mồ hôi, quần áo sẽ nhanh chóng bị ướt và dính vào da, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt, rất nguy hiểm khi thời tiết lạnh.

Nếu bạn không may bị lạnh và ướt trong khi tập luyện, hãy rút ngắn thời gian tập luyện để giữ nhiệt độ cơ thể, duy trì ở nhiệt độ bình thường và không giảm nhanh.

Chọn trang phục phù hợp

3Sử dụng giày phù hợp

Bên cạnh trang phục thì việc lựa chọn giày dép khi tập gym cũng vô cùng quan trọng. Bạn nên sử dụng một đôi giày có lưới thoáng khí hoặc có lỗ thoát nước, hoặc tốt nhất là giày có gai và độ bám tốt sẽ giúp việc chạy bộ dễ dàng hơn rất nhiều.

Vì trời mưa phùn, mặt đường sẽ ẩm ướt và trơn trượt nên một đôi giày phù hợp sẽ giúp bạn hạn chế trơn trượt trong quá trình tập luyện.

Sử dụng giày phù hợp

4Tốc độ chậm

Theo PGS. PGS.TS Võ Tường Kha, Giám đốc Bệnh viện Thể thao Việt Nam: “Khí hậu ẩm ướt khiến nước bị đọng lại, nước không bốc hơi được dễ gây trơn trượt sàn tập, đường đi… dễ gây chấn thương”.

Do đó, bạn không nên chạy bộ với tốc độ nhanh mà thay vào đó hãy chạy với bước ngắn và tốc độ chậm vừa phải để giảm thiểu nguy cơ té ngã và chấn thương.

Chạy tốc độ chậm

Bài viết trên là 4 điều cần lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết nồm ẩm để tập luyện hiệu quả mà Trường THPT Nguyễn Quán Nho đã tổng hợp. Hi vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe!

Nguồn: Chuyên trang Gia đình và Xã hội – Báo điện tử Sức khỏe và Đời sống

Trường THPT Nguyễn Quán Nho

Bạn thấy bài viết Ghi nhớ 4 điều khi tập thể dục dưới trời nồm ẩm để tập luyện hiệu quả có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Ghi nhớ 4 điều khi tập thể dục dưới trời nồm ẩm để tập luyện hiệu quả bên dưới để Trường THPT Nguyễn Quán Nho có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: thptnguyenquannho.edu.vn của Trường THPT Nguyễn Quán Nho

Nhớ để nguồn bài viết này: Ghi nhớ 4 điều khi tập thể dục dưới trời nồm ẩm để tập luyện hiệu quả của website thptnguyenquannho.edu.vn

Chuyên mục: Kinh nghiệp hay