Hạn chế tích mỡ bụng hiệu quả nhờ 8 cách đơn giản sau

Béo bụng không chỉ khiến cơ thể kém thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy cùng tham khảo 8 cách đơn giản hạn chế mỡ bụng hiệu quả sau đây.

Ngoài việc khiến cơ thể trở nên kém thẩm mỹ, béo bụng còn là một trong những biểu hiện của bệnh béo phì hay nhiều bệnh lý liên quan khác như tim mạch, tiểu đường,… ảnh hưởng lớn đến tình trạng sức khỏe. Để hạn chế tích tụ mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể áp dụng ngay 8 cách đơn giản trong bài viết này ngay nhé!

Có phải mỡ bụng tăng theo tuổi tác?

Theo ông Michael D. Jensen (Chủ tịch Hội đồng chuyên gia về bệnh béo phì ở Maryland), phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh dễ tăng cân nhất ở vùng bụng. Bởi trong thời kỳ mãn kinh, lượng hormone estrogen và progesterone trong cơ thể sản sinh ra ít hơn và giảm dần. Điều này khiến họ rất dễ tăng cân và tích trữ nhiều mỡ ở vùng bụng.

Ngoài tuổi tác, việc ăn uống không lành mạnh, lười vận động cũng khiến cơ thể tăng cân. Hơn nữa, khối lượng cơ khi về già cũng giảm đi đáng kể, dẫn đến việc sử dụng ít calo hơn và tích tụ nhiều chất béo hơn.

Có phải mỡ bụng tăng theo tuổi tác?

2 cách hạn chế tích mỡ

Tăng cường tập thể dục

Thói quen luyện tập thể dục thể thao không chỉ giúp cơ thể khỏe hơn mỗi ngày mà còn có khả năng giảm béo hiệu quả. Bạn có thể kết hợp tập tạ với tập thêm cardio để tăng cơ, từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ trong cơ thể hiệu quả hơn.

Tăng cường tập thể dục

Thêm nhiều trái cây, rau và ngũ cốc vào thực đơn của bạn

Chúng ta thường có thói quen sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn như bánh mì trắng, khoai tây chiên, bánh quy, nước ngọt, đồ uống có đường,… điều này khiến quá trình giảm mỡ bụng bị cản trở và có thể gây viêm nhiễm cho cơ thể.

Bổ sung nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể mà còn giúp giảm béo, ngăn ngừa viêm nhiễm trong cơ thể hiệu quả. Ngoài các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, những thực phẩm này còn chứa chất kháng viêm, chất chống oxy hóa giúp giảm mỡ bụng và tăng khả năng kháng viêm hiệu quả.

Thêm nhiều trái cây, rau và ngũ cốc vào thực đơn của bạn

Hấp thụ một lượng chất béo hợp lý

Nhiều nghiên cứu cho thấy cơ thể nạp nhiều chất béo bão hòa (từ thịt và các sản phẩm từ sữa) sẽ góp phần làm tăng mỡ bụng. Tuy nhiên, cơ thể sẽ phản ứng với tất cả các loại chất béo rất khác nhau. Nếu cơ thể dung nạp các chất dinh dưỡng từ các loại hạt (óc chó, hướng dương,…), các loại cá béo như cá hồi với liều lượng phù hợp sẽ giúp cơ thể hạn chế mỡ bụng và kháng viêm.

Hấp thụ một lượng chất béo hợp lý

giảm căng thẳng

Căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân vì hormone căng thẳng cortisol có thể làm tăng lượng chất béo và tăng kích thước tế bào mỡ trong cơ thể. Do đó, bạn nên đặt tâm trạng ở trạng thái thoải mái, giảm căng thẳng để giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả.

giảm căng thẳng

Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày

Ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Nếu bạn khó ngủ đủ giấc, hãy áp dụng và duy trì thói quen tắt điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ, tạo không gian thoải mái, yên tĩnh, tập thể dục mỗi ngày để giảm căng thẳng,… những điều này sẽ góp phần giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày

Đừng nản lòng với hình dáng cơ thể của bạn

Di truyền có thể khiến dáng người kém thẩm mỹ, bạn cũng không nên để tâm trạng luôn trong trạng thái chán nản và dần không còn hứng thú với việc cố gắng đánh bay mỡ bụng. Hãy vui vẻ và tự tin mỗi ngày, không có sự cố gắng nào là vô ích, vì vậy hãy luôn luyện tập để có một cơ thể khỏe đẹp hơn mỗi ngày!

Đừng nản lòng với hình dáng cơ thể của bạn

Kiểm tra mức độ hormone của bạn

Những người có lượng testosterone cao có xu hướng tích mỡ nhiều hơn ở bụng và nặng hơn ở vùng dưới. Nếu bạn có nồng độ hormone bất thường hoặc các triệu chứng liên quan đến hội chứng buồng trứng đa nang, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để tìm ra cách giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, điều này còn giúp bạn nhận biết cơ thể có nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, ung thư vú,… để có giải pháp khắc phục kịp thời.

Kiểm tra mức độ hormone của bạn

Chọn ăn uống lành mạnh thay vì theo chế độ ăn kiêng ngắn hạn

Để giảm béo hiệu quả, bạn cần áp dụng chế độ ăn ít calo, nhiều chất xơ, ít đường kết hợp với tập thể dục thường xuyên. Một số người lựa chọn áp dụng chế độ ăn kiêng trong thời gian ngắn nhưng bạn nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng từ trái cây tươi, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả và có thân hình săn chắc, thon gọn hơn.

Chọn ăn uống lành mạnh thay vì theo chế độ ăn kiêng ngắn hạn

Trên đây là 8 cách đơn giản mà bạn có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày để hạn chế mỡ bụng hiệu quả. Hãy lưu lại ngay và cùng Trường THPT Nguyễn Quán Nho luyện tập để có một cơ thể khỏe mạnh, thân hình thon gọn và đẹp hơn mỗi ngày nhé!

Trường THPT Nguyễn Quán Nho

Bạn thấy bài viết Hạn chế tích mỡ bụng hiệu quả nhờ 8 cách đơn giản sau có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Hạn chế tích mỡ bụng hiệu quả nhờ 8 cách đơn giản sau bên dưới để Trường THPT Nguyễn Quán Nho có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: thptnguyenquannho.edu.vn của Trường THPT Nguyễn Quán Nho

Nhớ để nguồn bài viết này: Hạn chế tích mỡ bụng hiệu quả nhờ 8 cách đơn giản sau của website thptnguyenquannho.edu.vn

Chuyên mục: Kinh nghiệp hay